100 m trening

30-letnia Amanda Piotrowski z USA, w ciągu dwóch lat straciła 88 kilogramów! Wszystko zaczęło się od noworocznego postanowienia, aby schudnąć i poprawić stan zdrowia. Teraz wygląda, jak zupełnie inna osoba i zmieniło się całe jej życie. Amanda ważyła 176 kilogramów i przed decyzją o zmianie stylu życia miała już za sobą kilka nieudanych prób [...]

[...] to miejsce przy treningach o ogromnej objętości lub drastycznej zmianie bodźców treningowych, wykonywanie ponownego treningu tej samej grupy mięśniowej, może nie przynieść 100% efektów. Organizm bowiem wpierw musi zakończyć pełnię “napraw szkód”, które wyrządził poprzedni trening. Dopiero wtedy może efektywnie rozpocząć procesy nadbudowy [...]

[...] zmęczenia jednostek motorycznych i lokalnej zmiany środowiska w mięśniach. Czy mięsień czworogłowy uda bardziej popracuje przy przysiadach bez ciężaru, z ciężarem 50 kg, 100 kg czy 150 kg? I teraz wyobraź sobie jakiekolwiek przysiady z ciężarem na niestabilnej powierzchni. To prosta droga do kontuzji. Pozornie może się wydawać, iż większa [...]

Nick Walker (29 l.) to gwiazda kulturystyki Open, który aktualnie przygotowuje się do swoich trzecich zawodów Mr. Olympia, które odbędą się w dniach 2-5 listopada w Orlando na Florydzie. W niedawnym podcaście Mutant and the Mouth Walker opowiedział ciągłej krytyce, której jest poddawany i zdradził, jak idą mu przygotowania do zawodów. „The Mutant” [...]

[...] na dwie części – w osobne dni. Na przykład Sesja A: przysiad przedni 4-6 serii x 5-8 powtórzeń, martwy ciąg na prostych nogach 3-4 x 8-12 powtórzeń, wspięcia na palce 100 powtórzeń Sesja B: wyciskanie nogami na suwnicy 5 x 10-20 powtórzeń, uginanie nóg leżąc 5 x 12-15 powtórzeń, wspięcia siedząc 100 powtórzeń Podciąganie sztangi do mostka [...]

[...] stworzenia deficytu kalorycznego, nie od treningu aerobowego. Poza tym, co z tego, że dużo np. biegasz czy jeździsz na rowerze - jeśli odżywiasz się źle? Wystarczy nadmiar 1000 kcal dziennie i będziesz tyć w niesłychanie szybki sposób (teoretycznie, gdyby uprościć obliczenia i pominąć tutaj zużywanie energii na inne cele, taka nadwyżka [...]

“The King” to pseudonim, na który zapracował Ronnie Coleman zajmując osiem razy tron Olympii. Nie tylko wygrane podczas najbardziej prestiżowych zawodów kulturystycznych na świecie uczyniły go Królem. Należał on do największych gabarytowo kulturystów, a jego masa mięśniowa robiła wrażenie swoją definicją i pękatym wyglądem. Swoją sylwetką czy [...]

Kontynuacja części pierwszej, która omawia powody zastoju i wolnych przyrostów. Niżej opisujemy dwa kolejne problemy, jakie mogą Was spotkać w pierwszych latach treningu siłowego. Zapraszam do lektury. Podsumowanie Droga do wymarzonej sylwetki może być czasochłonna, jednak jeśli zadbasz o kluczowe punkty opisane w tekście, ominiesz wiele pułapek. [...]

Ewelina “Maszyna” Szala na swoim Instastory przekazała fanom niepokojącą wiadomość. Zawsze wydawało jej się, że jest osobą zdrową i nic jej nie dolega. Przynajmniej za taką uchodziła. Jak najdalej od lekarzy, badań i operacji. Wybrała się jednak na kontrolę i okazało się, że istnieje prawdopodobieństwo, że w jej żyłach mogą tworzyć się [...]

Arash Rahbar (36 l.) jest zawodnikiem IFBB PRO, startującym w kategorii Classic Physique. Chociaż Arash odniósł wielki sukces w krótkim czasie, pojawił się na scenie dopiero w wieku 32 lat. Pokochał kulturystykę, gdy miał 13 lat. Był zainspirowany ikonami takimi jak Sylvester Stallone, Hulk Hogan i Arnold Schwarzenegger. Jako dziecko zawsze chciał [...]

Karina Elle Lisenbee urodziła się w 1991 roku. Dorastała na Florydzie w USA wraz z siostrą i starszym bratem, którzy byli entuzjastami fitnessu, a jej rodzice pochodzą z Wietnamu i Francji. Karina zaczęła trenować lekkoatletykę, gdy miała 14 lat, dzięki swojemu bratu, który ją zainspirował. W szkole średniej była także cheerleaderką. Po ukończeniu [...]

Robienie tzw. brzuszków to jeden z pierwszych pomysłów, który realizujemy, gdy chcemy zacząć dbać o formę. Pomimo tego, że wiemy, że dbać trzeba o całe ciało, a także o dietę, to gdzieś tam z tyłu głowy siedzi nam instynktowne skupianie się na brzuchu i robieniu milionów „brzuszków”. Często też tzw. krata na brzuchu jest w rozmowach wyznacznikiem [...]

[...] + 50% białka), odżywek o zróżnicowanej kinetyce np. Vitargo, Vextrago). Każdy przypadek należy rozpatrywać indywidualnie, nie u każdego dieta niskowęglowodanowa (mniej niż 100 g węglowodanów dziennie) i wysokotłuszczowa (więcej niż 40% energii z tłuszczów) się sprawdzi. Błędy dietetyczne Chciałbym zauważyć, iż kobieta kierowała się [...]

[...] co jadł, tylko ILE. Postanowił po prostu zacząć liczyć kalorie. Znalazł kalkulator, który szacował liczbę kalorii, które jego ciało potrzebowało każdego dnia, odjął od tego 1000 kalorii i z liczbą 2400 kalorii dziennie rozpoczął redukcję tkanki tłuszczowej. Co ciekawe jadł to, na co miał ochotę, o ile mieściło się to w limicie kalorii. Pozwalał [...]

[...] w dużej części kobiety, a średnia waga uczestniczek wynosiła ponad 85 kg. Bieg w tempie 12 km/h to wydatek 11/4 kcal na minutę przy wadze 53 kg oraz 21,7 kcal przy wadze 100 kg, czyli godzina biegu w tempie 5 minut na 1 km to wydatek 684 kcal dla osoby ważącej 53 kg oraz 1302 kcal dla osoby ważącej 100 kg. Wychodzi na to, iż realnie [...]

Im mięsień większy, tym większą siłę powinien generować, jednak nie tylko rozmiar się liczy! Ważniejsze jest tutaj pojęcie sprawności mięśniowej, która jest ściśle powiązana z układem nerwowym. Trening siłowy daje nam możliwość na aktywowanie większej ilości jednostek motorycznych.  Korzystaj z rozciągania dynamicznego Badania dowodzą, że [...]

Jade Katy była księgową, kiedy pierwszy raz odwiedziła targi fitness. Podczas wizyty na imprezie spotkała sportowców, którzy zainspirowali ją do tego, by rozpocząć trening w siłowni. W końcu po dość długim czasie Jade wyrzeźbiła godną pozazdroszczenia sylwetkę. Zmotywowało ją to do dalszego rozwoju kariery i postanowiła spróbować swoich sił na [...]

[...] zauważyć różnice i tylko jedna z czterech osiągnęła zaskakująco dobre rezultaty (tj. spadek 9,6 kg masy i 7,3 kg tłuszczu w ciągu 14 tygodni). Należy pamiętać, iż dieta ~1100 kcal dla osoby ważącej 67-72 kg jest głodowa. Wcześniej kobiety dostarczały ~2000 kcal dziennie, a więc deficyt był ogromny. Dobrze, przyjmijmy, że ktoś jest wyjątkowo [...]

Urodzona w Rio De Janeiro, Aline Barreto już w wieku 16 lat rozpoczęła treningi na siłowni. Była zwyczajną, chudą nastolatką, ale dzięki ćwiczeniom powoli rozwijała swoje ciało. Była bardzo zdeterminowana, by uzyskać wymarzoną sylwetkę.Kiedy miała 18 lat stało się coś, czego kompletnie nie planowała… Aline zaszła w ciążę i musiała przerwać [...]

Andrew Jacked niedawno nawiązał współpracę z Kai Greene, aby poszerzyć swoją wiedzę na temat treningu. Chociaż panowie należą do zupełnie różnych epok kulturystyki, to łączy ich ogromna pasja do kulturystyki i niezwykła genetyka. Greene startował głównie w latach 2000 i 2010. Zyskał popularność dzięki potężnej sylwetce, którą w potrafił [...]